6 dôvodov, prečo pridať viac pohybových cvičení do tréningu.

Len dostatočná pohyblivosť ti zaručí pevné zdravie a skutočné výsledky tréningu.

Dobrá pohyblivosť či mobilita v podstate znamená, že môžeš pohybovať svojimi končatinami ľubovoľne a bez akéhokoľvek obmedzenia. Ak máš napríklad problém pri hlbokých drepoch, tvoje členky a boky sú pravdepodobne málo pohyblivé. Preto ak zaradíš viac pohybových aktivít a cvičení do svojho tréningu, môže ti to pomôcť tento problém vyriešiť.

Bez ohľadu na tvoje ciele, nedostatok kondície a pohyblivosti môže značne zabrániť dosiahnuť pokrok vo vyrysovaní svalov alebo ich náraste. Silové tréningy nie sú len o zdvíhaní ťažkých činiek a váh. Každé cvičenie si preto vyžaduje určitú mobilitu a flexibilitu, prinášam ti 6 spôsobov ako na to.

Asi najznámejším a najobľúbenejším nástrojom, ktorý ti zabezpečí lepšiu mobilitu je penový valec. Medzi ďalšie skvelé nástroje patria napríklad fit lopty, lakrosové lopty, golfové a tenisové loptičky atď. Vďaka práci terapeutov a priekopníkov v oblasti mobility, v súčasnosti existuje veľké množstvo techník, nástrojov a aplikácií, ktoré pomáhajú zlepšiť pohyblivosť. Tieto nástroje podporujú nie len celkovú mobilitu, ale pomáhajú aj pri bolesti, nedostatočnom pohybe a pri rôznych obmedzeniach kĺbov a mäkkých tkanív.

1.Reálny život môže vážne poškodiť tvoje telo. Mobilita pomáha zmierniť tieto škody.

Ak patríš medzi ľudí, ktorí sedia celý deň za počítačom v kancelárií, pravdepodobne tvoja chrbtica veľmi trpí. Bedrová chrbtica môže byť nedostatočne pevná, ramená a krk sú zas zaoblené smerom dopredu. Tvoje svaly sú vo väčšine takýchto prípadov ochabnuté a skrátené. Flexibilné cvičenia dokážu výrazne odvrátiť každodenný stres, ktorý je na tvoje telo neustále kladený.

2. Strečing jednoducho nestačí.

Jóga a statické strečingové cviky sú skvelým spôsobom, ako si svaly účinne popreťahovať. Nie sú však dosť účinné na to, aby dokázali rozbiť adhézie (zrasty) v spojivovom tkanive. Celé telo je pokryté týmto vláknitým tkanivom alebo fasciou. Keď cvičíš, toto tkanivo sa začne spájať a vznikajú štruktúry podobné uzlíkom.

Pohyblivosť svalov a vplyv na kondíciu pohyb.sk

Tieto oblasti sú často označované ako „spúšťacie body“ pri masážach. Preto na uvoľnenie týchto bodov často strečing a naťahovacie cvičenia jednoducho nestačia.

3. Mobilita pomáha predchádzať zraneniam.

Ak zdvíhaš ťažké váhy, môžeš ohroziť zdravie svojej bedrovej chrbtice a prísť tak veľmi ľahko k zraneniu. Pred každým tréningom je preto veľmi dôležité rozohriatie a rozcvičenie svalov celého tela. Môžeš tým výrazne znížiť riziko zranenia počas samotného tréningu. Aj ostrieľaní cvičenci na rozcvičku zabúdajú alebo ju nesprávne opomínajú.

4. Flexibilné cvičenia prinášajú lepšie výsledky.

Jednoducho povedané, ak vykonávaš cvičenie v plnom rozsahu pohybu so správnou pohyblivosťou, získaš tým väčšie množstvo pravých svalov. Viac týchto svalov znamená väčšiu námahu. Väčšia námaha zase znamená väčšiu intenzitu a zvýšená intenzita ťa bude tlačiť dosiahnuť svoj cieľ.

5. Flexibilné cvičenia zmierňujú bolesť a pomáhajú znížiť bolesť svalov.

Skrátené svaly môžu tlačiť na kĺby a spôsobiť tým veľkú bolesť kĺbov a svalov. Spoločnou črtou je bolesť v prednej časti kolena. Táto bolesť je spôsobená skráteným štvorcovým svalom nazývaným rectus femoris. Len dostatočným pohybom sa tejto bolesti môžeš účinne zbaviť.

6. Dostatočná mobilita je lacnejšia ako masáž.

Hlboké tkanivové masáže stoja niekoľko desiatok eur za hodinu. Dostatočným množstvom flexibilných cvičení môžeš dosiahnuť ten istý efekt. Pomocou nástrojov môžeš efektívne zasiahnuť spúšťacie body, pričom výsledky sú viditeľné už pri 10 až 15 minútach denne. Kombináciou týchto cvičení a pravidelných masáží môžeš tiež dosiahnuť lepšie a kvalitnejšie výsledky v silovom tréningu, kondícií ale najmä každom všednom dni.

Ako vždy, aj tentokrát odporúčam, aby si sa poradil so svojim lekárom a v prípade potreby, vyhľadal tiež pomoc profesionálneho trénera alebo terapeuta. Týmto spôsobom zistíš, čo je pre teba a tvoje zdravie to najlepšie.

Ak sa ti článok páčil, zdieľaj ho na Facebooku.

Kompletný tréningový manuál pre mužov začiatočníkov Začni cvičiť s pohybom for men pohyb.sk

Foto: unsplash.com

Zdroj: fitnessmagazine.com

Autor článku
Ľuboš Gsch
Ľuboš Gsch
Hlavný tréner
Začínal som cvičiť v roku 1999 ešte v pubertálnom veku. Bezhlavým posilňovaním som si privodil zranenia, pre ktoré som musel prestať. Keď som chcel začať, musel som vedieť ako. Preto som od roku 2001 začal študovať trénerské materiály, navštevovať kurzy a neskôr individuálne trénerstvo študovať. Pred rokom 2004 som sa začal aktívne venovať trénerskej činnosti ako profesionál.

Ak ťa zaujíma môj príbeh navštív sekciu Osobný tréner – O mne

Ak ťa zaujímajú moje referencie navštív sekciu Osobný tréner – Naše boje referencie

V prípade otázok ma neváhajte kontaktovať prostredníctvom formulára.

viac o autorovi

Odporúčané produkty z nášho e-shopu