Chcete sa dostať na jednociferné % telesného tuku? Šprintujte!

Aká je najrýchlejšia cesta k úbytku tuku? Jednoznačná odpoveď je šprint a vysoko intenzívny tréning.

Netvrdím, že je to najľahšie. Tvrdím, že je to najkratšie. Najkratšia možná cesta k vyrysovanému, svalnatému telu (aj bruchu s kockami) s nízkym podielom telesného tuku je fyzická aktivita vo vysokej intenzite.

Aby som bol úplne presný – vo vysokej tepovej frekvencií. Často až cez 200 úderov srdca za minútu. POZOR, toto nie je systém tréningu pre každého. Ak ste človek so srdcovým ochorením alebo začiatočník sami to skúšajte len veľmi opatrne alebo sa nechajte viesť odborníkom.

Všimli ste si niekedy ako vyzerajú šprintéri svetového kalibru? Nepripomínajú vám ich telá skôr súťažiacich vo fitness a kulturistike ako bežcov?

Teórie je všade neúrekom a ovládajú ju „všetci“. Poďme na fakty:

ŠPRINTÉRI:

-ich telá z pomedzi všetkých športovcov patria k najsvalnatejším;

-ich % telesného tuku je minimálne, často až len nevyhnutné;

-sú veľmi rýchly (reakčná doba);

-sú obratný;

-majú veľmi vysokú pracovnú kapacitu;

-sú veľmi silný (dostať svoje telo z bodu A do bodu B za pár sekúnd chce veľmi veľa sily, možno vás týmto článkom inšpirujem si to vyskúšať);

-majú vyrysované svalnaté „kockové“ brucho (dôvod prečo som tento bod zaradil sa dozviete v článku – Kedy budem mať kocky na bruchu? – 3 kroky k vyrysovanému bruchu ).

 

Šprintérsky tréning tohto typu overený praxou preferujem a aj používam nasledovne.

Základ: 10-30 sekúnd šprint, 30-90 sekúnd výklus.

Základný systém: Dobre sa rozcvičte. Po rozcvičke 2minúty ľahký výklus len málo rýchlejší ako je bežná chôdza.

Od 2.minúty začnite: 30 sekúnd šprintujte, následne 90 sekúnd vyklusajte alebo vychoďte.

Tréning vyzerá na začiatok takto(1 : 3 = výkon : uvoľnenie):

Rozcvička

Po minútach a sekundách:

0.00-2.00 výklus,

2.00-2.30 šprint,

2.30-4.00 výklus,

4.00-4.30 šprint,

4.30-6.00 výklus, …opakujte 10 krát, ak budete dodržiavať tento sled posledný šprint bude 20.00-20.30, následne do 24 minút celkového času vyklusajte. Ako ukončenie sa venujte pár minút strečingu.

Za týchto 24 minút spálite porovnateľné množstvo kalórií ako keď budete plynule behať rýchlosťou cca 10km/h 60 minút.

Ak by vám bol tento základný tréning všedný. Skúste znížiť pomer, resp. zvýšiť zaťaženie 1 : 2 alebo až 1 : 1 (výkon : uvoľnenie), čo znamená 10 sekúnd šprint a 10 sekúnd uvoľnenie alebo 30 sekúnd šprint a 30 sekúnd uvoľnenie.

Foto: goodfon.com

Autor článku
Ľuboš Gsch
Ľuboš Gsch
Hlavný tréner
Začínal som cvičiť v roku 1999 ešte v pubertálnom veku. Bezhlavým posilňovaním som si privodil zranenia, pre ktoré som musel prestať. A keď som chcel začať, musel som vedieť ako. Od roku 2001 som začal študovať trénerské materiály, navštevovať kurzy a neskôr individuálne trénerstvo študovať. Pred rokom 2004 som sa začal aktívne venovať trénerskej činnosti ako profesionál.

Ak vás zaujíma môj príbeh navštívte sekciu Osobný tréner – O mne

Ak vás zaujímajú moje referencie navštívte sekciu Osobný tréner – Naše boje referencie

V prípade otázok ma neváhajte kontaktovať prostredníctvom formulára.

viac o autorovi

Odporúčané produkty z nášho e-shopu