Členstvo v POHYBe? To znamená mať stovky receptov na skvelú postavu.

Kompletné tréningové plány v konkrétnych tréningových cykloch pre naplnenie tvojich cieľov. Sprevádzané informáciami z tréningovej praxe a vedeckého skúmania.

Obsah článku:

Čo ti členstvo v POHYBe prinesie?

Ako vznikla myšlienka členstva v POHYBe?

Čo ti ponúkam členstvom v POHYBe?

Tréningové plány a ich základné delenie.

Čo je členstvo v POHYBe a čo ním získaš.

Čo ti členstvo v POHYBe prinesie?

Funkčné, skutočné a efektívne tréningy a tréningové plány, ktoré sú zamerané najmä na:

  • Nárast a budovanie kvalitnej svalovej hmoty,
  • Budovanie kulturistických svalov,
  • Efektívne spaľovanie tuku,
  • Vyrysovanie a definíciu svalov,
  • Redukciu hmotnosti,
  • Nárast a budovanie sily,
  • Zlepšovanie kondície,

A plnenie mnohých iných viac špecifických cieľov ako je zameranie sa na konkrétne svalové partie, flexibilitu alebo kombináciu uvedených požiadaviek.

Dôležité i doplňujúce informácie, ktoré zabezpečia tvoj rýchly pokrok bez prestojov a tápania v podobe zlepšenia postavy, zhodenia pivného brucha, spevnenia prsných svalov alebo tvarovanie stehien či zaoblenie zadku.

To všetko v zábavnej a konkrétnej, no najmä účinnej, podobe.

Neponúkam ti recept na skvelú postavu a zdravie bez námahy. Ponúkam ti kompletný recept resp. niekoľko stoviek receptov na to, aby si dosiahol skvelú postavu s čo najmenším úsilím, efektívne a v minimálnom čase.

Ako vznikla myšlienka členstva v POHYBe?

Keď som začínal cvičiť (rok 1999-2000) nebolo príliš veľa možností ako sa informovať o tréningu. Úplne by sa to dalo zhrnúť do dvoch časopisov a niekoľko kníh.

Tréningová inšpirácia ako repertoár systematických tréningových jednotiek absentovala takmer úplne. Situácia sa do dnes zlepšila. Výrazne však nie.

Členstvo v POHYBe – tréningové plány pre zmenu postavy.

Čo evidujem od tohto času stále nevyriešené je, zabezpečenie kompletných tréningových cyklov. Áno, viem. Sú appky, aj niekoľko webov, ktoré ti ponúkajú vzorové tréningy.

Popravde, do pár z nich som nazrel. Ale nepokladám to za žiadnu slávu. Rozladili ma, pretože tréningový proces ti generujú skôr podľa náhodilosti a atraktivity ako podľa toho čo je vhodné a potrebné pre tvoje výsledky (toto ber ako moje čisto subjektívne hodnotenie).

Navyše, a to už ber objektívne. Tvoje tréningové napredovanie a pokroky tela i kondície nezáležia na jednom tréningu alebo na jednom druhu tréningu. Jedná sa o cyklus tvorený menšími cyklami. To ako vhodne budú pre teba zostavené ti zaručí skvelú postavu, kondíciu a flexibilitu v závislosti od tvojich cieľov.

Takto situáciu hodnotím z pohľadu tréningu a môjho vývoja ako cvičenca i ako trénera.

Čo ti ponúkam členstvom v POHYBe?

Členstvom v POHYBe ti ponúkam takéto kompletné cykly. Konkrétne tie, ktoré som nikde na internete nenašiel.

Myšlienku členstva v POHYBe som konzultoval aj s niekoľkými ľuďmi, ktorý využili moje služby poradenstva alebo komplexného programu zmeny postavy. Títo ľudia (niekoľko desiatok) sa vyjadrili, že by uvítali takúto možnosť. Pretože doterajšie možnosti (a boli rôzne) im neumožnili ich ďalší rozvoj a informácie, ktoré dostávali neboli konkrétne. Neboli vyjadrené v cykloch, s popisom a odporúčaním kedy a ako tento cyklus realizovať. Tz. makrocyklus, mikrocyklus a mezocyklus.

Tréningové plány a ich základné delenie.

Jednotlivé tréningové plány budú najčastejšie deliť takto.

Makrocyklus je tréningové obdobie na niekoľko mesiacov až rokov. Najčastejšie však 1 rok.

Mikrocyklus je tréningové obdobie spravidla tvorené jednou alebo len niekoľkými tréningovými jednotkami. Najčastejšie sa jedná o jeden tréning alebo najviac o niekoľko tréningov v najdlhšom trvaní jedného týždňa.

Mezocyklus je tréningové obdobie spravidla ako súbor niekoľkých tréningových jednotiek (mikrocyklov) do kratšieho obdobia niekoľkých týždňov alebo mesiacov. Najčastejšie 4 týždne alebo násobok 4, 8 – 12 – 16 týždňov.

Názorne je možné tréningové cykly rozdeliť takto.

Členstvo v POHYBe – tréningové plány pre zmenu postavy.

Makrocyklus v trvaní 1 rok s cieľom nárast čistej svalovej hmoty bez tuku.

Tvorený 1x 16 týždňový mezocyklus pre budovanie svalovej hmoty,

1x 1 týždeň mikrocyklus zameraný na svalovú vytrvalosť,

1x 16 týždňový mezocyklus zameraný na budovanie svalov a sily,

1x 12 týždňový mezocyklus zameraný na nárast a skvalitňovanie svalov,

1x 1 týždeň mikrocyklus zameraný na kondíciu a silovú vytrvalosť,

1x 6 týždňový mezocyklus zameraný na rysovanie a definíciu svalov.

Spolu 52 týždňov (1 rok) pre systematické plnenie jediného cieľa –
nárast čistej svalovej hmoty bez tuku.

Čo je členstvo v POHYBe a čo ním získaš.

Výhody ti uvediem len veľmi jednoducho a bez obalu.

Členstvom v POHYBe získaš:

*Neobmedzený prístup do kompletných tréningových plánov (cyklov),

Kompletné tréningové plány v cykloch znamená:

  • Konkrétny cyklus (podľa výberu tvojho cieľa),
  • Ako dlho (časový úsek, pretože časom sa účinnosť vytráca),
  • Ako cykly kombinovať (vyhneš sa tak adaptácií), aby si sa vyhol stagnácií,
  • Ako nadväzovať na ďalšie cykly (makro-mikro-mezo).

*Označenie každého cyklu číslom 1 – 4 (začiatočník, pokročilý, profesionál, expert),

* Dôležité informácie ku každému cyklu – makro, mikro alebo mezo,

– doplňujúce informácie, ktoré môžu znamenať úspech v tebou realizovanom postupe.

*Definované jednotlivé metódy a metodotvorné činitele, ktoré budeš môcť využívať.

Navyše ti vždy uvediem aj praktické info aké som zaznamenal pri ich využití. Ak budeš poznať jednotlivé metodotvorné činitele a budeš im rozumieť, sám si môžeš určiť ten najefektívnejší postup podľa tvojich individuálnych potrieb a požiadaviek.

*Prístup k odborným článkom, ktoré budú verejnosti neprístupné,

Pre niektoré články je potrebné si zakúpiť literatúru alebo prístup k odborným časopisom a médiam zaoberajúcim sa výskumom. Najhodnotnejšie informácie budeš mať k dispozícií len ako člen POHYBu.

*Návrhy stravovacích plánov podľa tvojho cieľa,

*50% zľava na všetky online produkty pohybu.

Ročné členstvo môžeš kúpiť v našom eShope za 12,99EUR s DPH

Mesačné členstvo môžeš kúpiť v našom eShope za 2,99EUR s DPH

Foto: goodfon.com, archív pohyb.sk

Odporúčané produkty z nášho e-shopu