HIT je pre teba príliš náročný?Použi LHIT!

Rozdiel LHIT proti HIT alebo menej námahy s rovnakým výsledkom.

Ak je pre vás tréning v štýle HIT veľmi náročný. Využite benefity menej náročného LHIT.

Rozdiely medzi LHIT a HIT sú nepatrné.

S LHIT znížite intenzitu cvičenia a doby odpočinku medzi intervalmi, zároveň zvýšite pracovný interval trvania, to znamená, že oproti HIT bude dlhšia nielen prestávka ale aj trvanie intervalu výkonu (behu).

Napríklad, môžete behať na 70% úsilia po dobu 60 sekúnd a potom chôdzou po dobu 75 sekúnd uvoľňujete.Tento postup opakujete.

lhit a hit sposob treningu chudnutia pohyb.sk

S HIT by ste mali bežať úplne naplno ( 100% úsilie), 60 sekúnd a potom klusať po dobu 120 sekúnd. Tento postup opakujete.

Váš tréning LHIT môže vyzerať napríklad takto:

  • 2 minúty výklus;
  • 1 minúta rýchly beh;
  • 1 minúta výklus;
  • 1minúta rýchly beh.

… tento opakujte minimálne v 6tich intervaloch.

Postupne sa zvýšte až na 12 intervalov, tak ako je uvedené.

Po poslednom intervale 2- 3 minúty kráčajte na uvoľnenie.

Ako by mohol vyzerať tréning HIT nájdeš v článku – Chcete sa dostať na jednociferné % telesného tuku? Šprintujte!

„Vzhľadom k tomu, že nedostatok času je prekážka číslo jedna pre vykonávanie pravidelných cvičení, môže L(low)HIT program byť  silným a praktickým základom stratégie pre pravidelné trénovanie.“

Vyjadrenie autora štúdie.

Autor článku
Ľuboš Gsch
Ľuboš Gsch
Hlavný tréner
Začínal som cvičiť v roku 1999 ešte v pubertálnom veku. Bezhlavým posilňovaním som si privodil zranenia, pre ktoré som musel prestať. A keď som chcel začať, musel som vedieť ako. Od roku 2001 som začal študovať trénerské materiály, navštevovať kurzy a neskôr individuálne trénerstvo študovať. Pred rokom 2004 som sa začal aktívne venovať trénerskej činnosti ako profesionál.

Ak vás zaujíma môj príbeh navštívte sekciu Osobný tréner – O mne

Ak vás zaujímajú moje referencie navštívte sekciu Osobný tréner – Naše boje referencie

V prípade otázok ma neváhajte kontaktovať prostredníctvom formulára.

viac o autorovi

Odporúčané produkty z nášho e-shopu