HIT je pre teba príliš náročný?Použi LHIT!

Rozdiel LHIT proti HIT alebo menej námahy s rovnakým výsledkom.

Ak je pre vás tréning v štýle HIT veľmi náročný. Využite benefity menej náročného LHIT.

Rozdiely medzi LHIT a HIT sú nepatrné.

S LHIT znížite intenzitu cvičenia a doby odpočinku medzi intervalmi, zároveň zvýšite pracovný interval trvania, to znamená, že oproti HIT bude dlhšia nielen prestávka ale aj trvanie intervalu výkonu (behu).

Napríklad, môžete behať na 70% úsilia po dobu 60 sekúnd a potom chôdzou po dobu 75 sekúnd uvoľňujete.Tento postup opakujete.

lhit a hit sposob treningu chudnutia pohyb.sk

S HIT by ste mali bežať úplne naplno ( 100% úsilie), 60 sekúnd a potom klusať po dobu 120 sekúnd. Tento postup opakujete.

Váš tréning LHIT môže vyzerať napríklad takto:

  • 2 minúty výklus;
  • 1 minúta rýchly beh;
  • 1 minúta výklus;
  • 1minúta rýchly beh.

… tento opakujte minimálne v 6tich intervaloch.

Postupne sa zvýšte až na 12 intervalov, tak ako je uvedené.

Po poslednom intervale 2- 3 minúty kráčajte na uvoľnenie.

Ako by mohol vyzerať tréning HIT nájdeš v článku – Chcete sa dostať na jednociferné % telesného tuku? Šprintujte!

„Vzhľadom k tomu, že nedostatok času je prekážka číslo jedna pre vykonávanie pravidelných cvičení, môže L(low)HIT program byť  silným a praktickým základom stratégie pre pravidelné trénovanie.“

Vyjadrenie autora štúdie.

Autor článku
Ľuboš Gsch
Ľuboš Gsch
Hlavný tréner
Začínal som cvičiť v roku 1999 ešte v pubertálnom veku. Bezhlavým posilňovaním som si privodil zranenia, pre ktoré som musel prestať. Keď som chcel začať, musel som vedieť ako. Preto som od roku 2001 začal študovať trénerské materiály, navštevovať kurzy a neskôr individuálne trénerstvo študovať. Pred rokom 2004 som sa začal aktívne venovať trénerskej činnosti ako profesionál.

Ak ťa zaujíma môj príbeh navštív sekciu Osobný tréner – O mne

Ak ťa zaujímajú moje referencie navštív sekciu Osobný tréner – Naše boje referencie

V prípade otázok ma neváhajte kontaktovať prostredníctvom formulára.

viac o autorovi

Odporúčané produkty z nášho e-shopu